최근 건강 정보를 알려주는 방송에서 아르기닌이란 말을 자주 보게 됩니다. 면역력은 물론이고 체내의 노폐물 제거와 근육을 키워주는데도 큰 역할을 하기에 모두의 관심이 많아지고 있는 추세입니다. 이번 시간에는 아르기닌이 대체 무엇이며 어떤 효능과 효과를 우리에게 주는지 부작용은 과연 없는지 복용법과 섭취량 그리고 언제 먹는 것이 제일 좋은 시간인지 알아보겠습니다.
목차
1. 아르기닌 효과 및 효능
- 아르기닌은 아미노산 중 하나로서 우리 몸속에서 단백질 합성에 없어서는 안 될 성분입니다. 다른 글들을 보면 화학적으로 매우 어렵게 설명하고 있지만 간단하게 아미노산이라고 생각하면 됩니다. 아미노산의 주 역할은 바로 단백질을 구성하는 것인데 단백질이 우리 몸에 얼마나 중요한지는 초등학생도 알 수 있을 만큼 매우 잘 알려져 있습니다.
1-1. 면역력 강화
- 아르기닌의 대표적인 효능 중 하나로서 자연살해 세포와 표적 세포를 파괴하는 세포 독성을 많이 만들어 냅니다. 이러한 세포 독성으로 인해 암세포를 파괴하거나 증식을 억제할 수 있으며 외부 세균 감염에 대한 면역 반응을 만들어 냅니다. 또한 항산화 효과가 있어 염증을 억제하여 면역 기능을 저하시키는 요인들을 차단하는데 큰 역할을 합니다.
1-2. 혈관 개선
- 피는 우리의 몸을 구석구석 돌아다니면서 산소와 영양분을 전달하는 역할을 합니다. 이러한 피가 잘 돌아다닐 수 있으려면 혈관이 무엇보다 건강해야 합니다. 혈관을 건강하게 해주는 아르기닌은 혈관을 확장해 주고 노화로 늘어난 혈관벽을 단단하게 해 줍니다. 또한 혈관 벽에 달라붙어 있는 노폐물 또한 제거해 주기 때문에 혈관을 깨끗하게 하여 피가 잘 흘러갈 수 있도록 도와줍니다.
1-3. 피로해소
- 피로해소를 위해서는 혈액순환이 무엇보다 중요합니다. 위에 언급했듯이 아르기닌은 혈관을 깨끗하게 만들어 혈류의 증가시킵니다. 이로 인해 산소와 영양분을 빠르게 공급하여 운동 후에 발생되는 근육 손상을 최소화하고 근육 회복을 빠르게 촉진하면서 피로해소를 도와줍니다.
1-4. 호르몬 분비 및 혈당 조절
- 아르기닌의 주 역할 중 하나로서 우리 몸에 중요한 호르몬의 분비를 촉진하는데 이로 인해 우리가 평소에 받는 스트레스를 관리하거나 대사조절을 하는데 큰 도움을 줍니다. 또한 인슐린 분비도 촉진할 뿐 아니라 혈당을 안정화를 시켜 빠르게 피로해소를 할 수 있도록 합니다.
2. 부작용
- 아르기닌이 부족하게 되면 위에 나온 효능과 반대의 현상들이 발생하게 됩니다. 혈관이 악화되거나 면역력이 떨어질 수 있고 어린아이들은 성장이나 발달에 문제가 발생할 수도 있습니다. 하지만 너무 많이 섭취하거나 체질에 따라서 갖가지 부작용이 발생할 수도 있습니다.
2-1. 소화장애
- 하루 권장량 이상으로 많이 섭취하게 되면 구토나 복통 또는 설사와 같은 소화장애가 발생할 수 있습니다. 이러한 현상은 운동을 자주 하는 사람들에게 많이 발생하게 되는데 근육을 빠르게 키우고자 하는 욕심에 과도하게 섭취하다가 부작용을 초래하기도 합니다.
2-2. 알레르기
- 체질에 따라서 아르기닌이 맞지 않는 사람이 있습니다. 극히 드물지만 일부에게서 가려움이나 발진, 호흡곤란 및 두드러기와 같은 알레르기 증상들이 발생할 수 있습니다.
2-3. 혈압
- 아르기닌은 혈류를 증가하고 혈관을 깨끗하게 해주는 것 외에 혈관을 확장하여 혈압을 낮추는 역할도 합니다. 어러 한 기능으로 저혈압을 앓고 있는 사람이 아르기닌을 섭취할 경우 문제가 발생할 수 있으니 아르기닌을 섭취할 때에는 의사의 상담 후 섭취할 수 있도록 해야 합니다.
2-4. 임산부
- 아르기닌이 태아에 어떠한 영향을 주는지에 대해서는 아직 자세한 연구결과가 없습니다. 그렇기 때문에 임신 중에 있는 산모 또는 수유하는 여성들은 이 기간 동안 보충제를 통한 아르기닌 섭취를 자제해야 합니다. 또한 임신 중독증의 요인 중 하나일 수도 있고 혈액 응고에 대한 위험성이 있다는 연구결과가 있기 때문에 임산부들에게는 아르기닌의 섭취는 위험할 수 있습니다.
2-5. 유아 및 어린이
- 아르기닌이 성장발달에 도움을 주는 것은 사실이지만 과도한 섭취는 오히려 성장 발달에 해가 될 수 있습니다. 음식을 통한 자연적인 아르기닌 섭취는 긍정적일 수 있으나 보충제를 통하여 과도한 섭취가 문제가 될 수 있습니다. 이로 인해 아직 체계가 잡혀 있지 않은 아이의 소화기관에 악영향을 줘 소화장애와 알레르기와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
3. 복용법 및 섭취량
- 시중에서 판매되고 있는 아르기닌은 액상과 분말 형태로 나와 있어 어느 것이 더 낫다고 확실하게 말하기는 곤란합니다. 하지만 개인의 선호도와 각 형태의 장점들이 본인하고 맞는 것이 있는지 선택하는 것이 현명한 선택입니다.
3-1. 분말
- 분말의 장점은 뭐니 해도 높은 농도의 아르기닌을 흡수할 수 있다는 것입니다. 액상보다 농도가 높고 가격대가 훨씬 저렴하며 음식이나 마실 것에 함께 섞어 복용해도 되는 장점이 있습니다.
3-2. 액상
- 분말에서 나타나는 비릿한 맛이 없으며 언제 어디서나 편하게 복용할 수 있습니다. 그리고 분말보다 체내의 흡수가 빨라 피로해소에 있어서 빠른 효과를 볼 수 있습니다.
3-3. 섭취량
- 성인의 하루 권장 섭취량은 1,000mg~3,000mg이라고 합니다. 이 이상으로 복용하게 되면 위에 언급한 부작용이 발생할 수 있으니 반드시 일일 권장량을 지켜야 합니다.
3-4. 복용 시간
- 아르기닌은 운동하는 사람들이 근육을 키우기 위해서 많이 섭취하는 추세입니다. 아르기닌은 혈관을 확장시켜 주는 효능이 있어 운동하는 사람이라면 운동 전에 복용을 하여 혈류를 증가하고 산소와 영양분을 더 많이 받을 수 있게 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하게 되면 더욱 효과적으로 운동을 할 수 있고 빠른 피로해소를 얻을 수 있습니다.
3-5. 공복
- 운동하지 않는 사람은 아르기닌을 공복 상태에서 복용하는 것이 좋습니다. 식사 전에 복용을 하게 되면 소화흡수를 빠르게 할 수 있기 때문에 식사와 함께라던가 식사 전에 복용하는 것이 좋습니다.
4. 먹는 시간
- 아르기닌은 하루에 2번 아침과 저녁에 복용하는 것을 추천합니다. 아침에 운동하는 사람이라면 일어나자 복용하고 밤에 잠들기 전에 복용하는 것이 좋습니다.
5. 마무리
- 지금까지 아르기닌의 효능 및 효과, 부작용, 섭취량과 복용법, 먹는 시간에 대해서 알아보았습니다. 면역력 강화와 혈류를 개선해 주는 좋은 효능 외에도 탈모나 발기부전에도 효능이 좋다고 합니다. 하지만 무엇이든지 과다복용하게 되면 오히려 역효과를 발생할 수 있으니 일일권장량을 지켜 건강하게 복용할 수 있도록 해야 합니다.
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